pompki na klatke

[...] ze przeczkolne bo niejeden by pekl jak zapalka w tym przeczkolu i mowie tu o takich stu kilowych kulturistach Hubercie jaka bys mial dlamnie propozycje zeby zastopic pompki na poreczach na klatke i na tric bo ze ja musze je robic na stojakach to jest strasznie niewygodnie i niewiem czy dobrze robie to technicznie tzn klatke na klatke i [...]

Witaj Hubercik. Spróbuję pierw pobawić się splitem. Jedno co wiem z własnych obserwacji to to, że kiedy łączę np klatkę z tricepsem, to po wykonaniu ćwiczeń na cycki, nie jestem w stanie dobrze zrobić treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie [...]

[...] Jeszcze tydzien-dwa i trzeba bedzie zmienic na cos innego - rozpietki klasyczne, rozpietki z linkami wyciagow, krzyzowanie w bramie z dolu, przenoszenie, pompki z elewacja nog? 4. Uginanie sztanga - RAMPA 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 8 15 kg x 20 W normie, regres dal poczuc dobitnie [...]

Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]

22.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC na 2 razy: (320g ryżu brąz. + 550g kuraka) warzywa + 45g orzechów 25g oliwy 2 jajka (omlet) + warzywa 6 jajek (jajecznica) + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + [...]

[...] skos górny hantle 10/22 8/27 6/32 5/34 5/34 5/34 5/34 Rozpiętki płaska 12/16 12/16 12/16 12/16 pompki na poręczach wasko 12/10 10/10 10/10 10/10 Francuskie podchwytem do czoła 10/32,5 10/35 8/37,5 6/40 PLECY czwartek Marwy klasyk [...]

[...] masie wpadnie Bill Starr - mnie bedzie wtedy mniej a sily wiecej. ;-) Dasz rady robic Dipsy? Jak tak to daj dipsy. Zamiast: wyciskanie francuskie siedząc 3x8 daj jakies pompki na tricepsa w oparciu o ławkę. 3x8 Plus zwyczajne pompki! 3x8 Dipsow nie zrobie. Jakbym robila, to bym dala. W treningu A tric juz dostajd w WL po dupie, wiec francuz [...]

[...] fajny , nigdy tak dużo powtórzeń na plecy nie robiłem ,w sumie na klatkę też nie %) a już combo w superseriach robi niezłą robotę (w 1ss musiałem zmienić gironda dips na pompki z nogami na podwyższeniu ,niestety jak lubię pompki na poręczach, tak nie mogę obecnie szaleć póki nie naprawię do końca ciągle strzelającego łokcia, będę niedługo [...]

Panowie nie wiem czy największy progres w łapach i barkach. To się okaże na podsumowaniu. Co do kaloryczności to nie mam pojęcia. I tak zawsze coś tam podjadam Dzień nr 72 Nudny dzień. Rano trochę pograłem w SC2, później uczelnia, trening i jestem w domu. Na Zarządzaniu jakością poczytałem trochę literatury angielskiej, gdyż musze juz [...]

[...] zawsze robilem krazenia/cwiczenia na rotatory barkow. 1. 6x10 serie laczone po 30 s przerwy a) rozpietki z linkami na wyciagu lezac na lawce pod lekkim kątem b) powolne pompki w roznych rozstawienaich, z pelnym czuciem, pupa wysoko, tak zeby tulow pracowal wrecz jak przy planku stopy polozne na obciagnietych palcah - to sie zwie pompki [...]

06.07.17 Tak jak wspominałem, węgle w górę, waga w dół hehe. 74,2kg, więc z limitem raczej żadnego problemu nie będzie. Ogólnie co tu będę ściemniał, samopoczucie dvpy nie urywa :-P. Jeszcze do 15 jest luz, potem robi się już średnio. Trening FBW: 1A. Ściąganie wąskich uchwytów do klatki - 3x 15-10p 1B. Rozpiętki na skosie dodatnim - 3x 15-10p [...]

[...] za późno wróciłam. Trening Klatka + nogi - rozgrzewka, mobilizacja z kijem, łopatki 1. Dipy łopatkowe 3x8 2. Dipy 6x1 10 sek przerwa 6 albo 8, nie mogę się odczytać %-) 3. pompki przy stole 50x 15+8+8+6+6+7 przerwy 3-40 sekund 4a. band pullover with leg raise 3x10 Bardzo fajne ćwiczenie na core, przy okazji rozciąga klatkę a do tego może być [...]

1. sztangielki na płaskiej (podnosząc zbliżam je do siebie) 2. sztangielki na skosie w góre 3. pompki zostawiam na poręczach 4. rozpiętki sztangielkami W pierwszym nie zbliżaj sztangielek tylko mocno napnij klatkę. Zbliżenie sztangielek zmniejsza napięcie w piersiowych. Pompki na poręczach wywal. Moim zdaniem 3 ćwiczenia to i tak dużo, nie ma [...]

[...] tempie... najlepiej przed śniadaniem, ograniczyć liczbę ww, oraz tłuszczy w diecie. I trening na rzeźbe... Dzisiaj sobie potrenowałem tzn. klatka + triceps, robiłem pompki z nogami na podwyższeniu (takie niby jak wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół), zrobiłem 100pompek (30,25,25,9,7,3,1) oraz pompki w podporze tyłem (na [...]

Siemano! Co myślicie o takim treningu? PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową WTOREK - Klatka piersiowa górna część Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]

[...] 1. 4x15 pompek z roznym rozstawem rąk, typowo pod klatkę, innym razem bardziej pod barki przednie aktony, czy tez triceps 2. 3x12 rozpietki linkami, lawka leki skos 3. 4x6 pompki na poreczach z nogami z przodu, jak i klatka mocno pochylona. kiedys juz nagrywalem ta wersje https://www.youtube.com/watch?v=k8Czaxycuj4 z ta roznica ze teraz na [...]

[...] 38min. – czyżbym zintensyfikowała? Też mocno się spociłam. +wytrzymka, 3 rundy: 30s: przysiady 30s: pompki/pompki na ławce/pompki na ławce 30s: wyrzuty nóg w tył w podporze przodem/mountain climbers/mountain climbers 30s: pajacyki 60s przerwy [...]

[...] w całości... A więc czy idzie zbudować klatkę bez tego ćwiczenia? Oczywiście idzie pytanie brzmi po co? "Najmocniejszym ciężarowo i najlepszym-złotym- ćwiczeniem są pompki na poręczach.Zakres ruchu jest 20/30% większy niż przy zwykłym wyciskaniu" Pompki na poręczach są z pewnością jednym z lepszych ćwiczeń na siłowni, ale według [...]

[...] sie,że przez to klata pójdzie tylko na górze,ale fajnie sie rozciągneła.Bardzo cenie sobie również rozpiętki,wyciskanie na lekkim skosie wąskim chwytem,świetne pompki na poręczach,tylko że z dum wychyleniem,tym jak sie schopdzi ku dołowi,wtedy elegancko mi siada na klatce .Wyciskanie w młotkowym tez stosowałem ,bardzo fajne [...]

[...] wyciskania Arnold wykonywał rozpiętki, (które pozwalają na lepszą izolację mięśni piersiowych, ponieważ przednie głowy barków i tricepsy nie są zaangażowane w ruch), a także pompki na poręczach (na dół klatki) i na zakończenie treningu - przenoszenie sztangielki za głowę, leżąc. "Oczywistym jest, że trzeba ćwiczyć każdą część mięśnia [...]